FLAMENCO SALUD
LA IDEA
implementación de técnicas de flamenco y elongación que permite mejorar la flexibilidad de los músculos y movilidad articular, potencia la fuerza, y logra una mayor estabilidad y equilibrio corporal. Además, es una actividad terapéutica, que contribuye tanto a la salud postural como a la mejora en la calidad de vida, atendiendo a su vez a los problemas de sedentarismo, estrés escolar y laboral.
La misión: posicionar una nueva y creativa actividad física dentro del ámbito cotidiano. Estará contribuyendo nuevamente a la formación integral del ser humano como persona, y convertir el cuerpo, gracias a los efectos, en salud física y emocional.
El objetivo del plan: bajar el nivel de estrés escolar, laboral y sedentarismo en la población con edades comprendidas entre 6 y 70 años a través de trabajos del Flamenco Salud.
OPORTUNIDAD DE AVANZAR
El presente proyecto denominado Flamenco Salud, se realiza con el fin de anexar una actividad a la ya existente. Atendiendo una demanda no satisfecha a los problemas de sedentarismo, estrés escolar y laboral, en una franja de personas de ambos sexos, que va desde los 6 a los 70 años.
ANÁLISIS DE SITUACIÓN
Problema: sedentarismo, estrés escolar, estrés laboral, gimnasios que no contribuyen a la conciencia corporal; por lo tanto encontramos niños, jóvenes y adultos con poca capacidad torácica, espacios intervertebrales comprimidos, espalda y miembros acortados, dolores de cuello, cervicales, dorsales, acortamiento de cadena muscular posterior y anterior, acortamiento vertical y lateral del tronco.
Necesidad genérica: es un trabajo postural activo que contribuye al bienestar físico y psíquico de niños, jóvenes y adultos sin distinción de sexo ni religión.
Formato específico: trabajo postural activo, individual o grupal, que mejore la dinámica corporal, su relación emocional y actitudinal.
ESCENARIO
Tecnológico: uso de la tecnología, aparatos en gimnasios o en casa, que ejercitan sin esfuerzo (plataforma vibratoria, vídeos de actividad física en YouTube y TV que prometen cuerpos esculturales, y no apuntan a la salud integral).
EJERCICIOS
Antes de una sesión es importante realizar ejercicios de estiramientos. Cada figura ilustra un ejercicio, destinado específicamente a ciertos músculos. Cada ejercicio debe realizarse de forma que se sienta el estiramiento en la región señalada. Más recomendados: 2,4,8,10.
15 minutos de soga
ZONA ABDOMINAL (SERIE):
Plancha 30 segundos
Giros rusos 8 a 12 repeticiones (2 a 3 series)
Bicicleta 8 a 12 repeticiones (2 a 3 sesiones)
Escala de montaña 35 a 45 segundos
ZONA BRAZOS:
Flexiones diamante 5 a 7 (2 a 3 sesiones)
Flexiones normales 5 a 7 (2 a 3 sesiones)
CALENTAMIENTOS (ejercicios flamencos):
Pies vídeo
Brazos vídeo
Coreo vídeo
ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN
Postura del niño: colócate de rodillas con el empeine mirando hacia el suelo y los pies juntos. Manteniendo las rodillas separadas, descansa tu abdomen y pecho sobre el espacio resultante de la separación de ambas rodillas. Apoya la cabeza en el suelo y estira los brazos hacia adelante.
Postura perro boca abajo: la dificultad de esta postura tiene que ver con la distancia que hay entre tus pies y tus manos. Si eres principiante y ves que te cuesta mantener la postura, aumenta tu separación entre pies y manos para reducir la dificultad.
Postura del puente: acuéstate en el suelo y flexiona las rodillas, manteniendo las plantas de los pies apoyadas al suelo, rodillas apuntando al techo, y brazos en paralelo con respecto al cuerpo. Ejerce presión sobre el suelo con tus brazos, manteniendo los pies en el suelo y separa la cadera del suelo a la vez que abres el pecho.
Y por último,
La cobra: las palmas de las manos están firmemente apoyadas en el suelo, justo debajo de los hombros, y los codos están pegados al cuerpo. Los hombros deben mantenerse atrás y abajo y la cabeza mirando al frente, el cuello no se arquea hacia atrás, las caderas están apoyadas en el suelo y la musculatura de piernas y glúteos se encuentra activada. Recuerda inspirar al extender la columna para facilitar el movimiento.
TOUR CHINA
Este tour fue para mi, una gran experiencia de aprendizaje y motivación, pues el desempeñar un papel en una compañía de baile tan prestigiosa como es Hearbeat of Home, fue todo un desafío del cual estoy muy agradecido.
Los numerosos cambios a los que debí amoldarme en cuanto a mi ritmo de clases y tablao me hicieron crecer profesionalmente. El show se fue volviendo cada vez más poderoso con el tiempo, hasta cerrar el último espectáculo de la gira con «sold out». La fuerza grupal y el apoyo entre los bailarines fue en aumento.
También, el hecho de vivir y visitar los múltiples países con culturas tan diferentes me han aportado muchísimo conocimiento, además de enriquecerme como persona. Por ello, sentí que era necesario compartir todo lo aprendido, volcándolo sobre la gente en mi Granada querida.
El vivir y visitar los múltiples países con culturas tan diferentes me han hecho aprender y crecer como persona, para luego volver a mi Granada querida, y volcar todo el aprendizaje sobre la gente.
Jasiel Nahin
